Top 5 Ernährungstipps für mehr Energie

Der Weg zur Arbeit schrumpft auf wenige Meter, das Meeting findet im Sitzen statt und die Kaffeepause verleitet zum Verharren in derselben Position: Arbeiten im Homeoffice schont zwar die Pendelzeit, ist für unseren Körper aber oft eine echte Herausforderung. In diesem Vortrag werfen wir einen Blick auf die harten Fakten und zeigen, welche Auswirkungen dauerhaftes Sitzen auf Gesundheit und Leistungsfähigkeit haben kann. Sie erhalten aktuelle Zahlen, Daten und Fakten und vor allem jede Menge alltagstaugliche Praxistipps. Erfahren Sie, wie Sie mit minimalem Aufwand und kleinen Routinen spürbar mehr Bewegung in Ihren Homeoffice-Alltag bringen – für mehr Energie, einen freien Kopf und einen gesunden Rücken.

Dauersitzen gilt heute als eigenständiger Risikofaktor. Das bedeutet, dass Personen, die viel sitzen, auch dann erkranken können, wenn sie sonst in ihrer Freizeit aktiv sind. Das liegt daran, dass unser Körper einfach nicht dafür geschaffen ist, das Herz-Kreislauf-System und den Stoffwechsel dauerhaft über viele Stunden herunterzufahren und seinen Rücken beim Sitzen permanent einseitig zu belasten.

Wie man diesen Problemen mit einfachen Mitteln entgegenwirken kann, steht im Mittelpunkt dieser kurzen Aktivpause. Sie erhalten einen Überblick darüber, wie Sie mit regelmäßigen Bewegungsimpulsen Ihren Körper aktivieren können und so einen wirkungsvollen Kontrast zu den schädlichen Wirkungen des Dauersitzens herstellen. Mit einfachen Übungen zur Muskelaktivierung, Lockerung, Mobilisierung und Entlastung können Sie – entsprechend Ihrer Möglichkeiten und Ihren Bedürfnissen – individuelle Mikropausen und Bewegungsinseln konfigurieren, mit denen Sie gesund und mobil durch den Tag kommen und dabei sogar Ihre Produktivität steigern.

In diesem interaktiven Vortrag wird gemeinsam erkundet, wie eine Kultur des Respekts und der Zusammenarbeit geschaffen werden kann, in der Gleichberechtigung und Chancengleichheit eine Selbstverständlichkeit sind. Sie erfahren zunächst Näheres zu den Ursachen des Fehlens von Gleichberechtigung und Chancengleichheit und daraus ableitend die Folgen für die Psyche. Abschließend werden Strategien zum eigenen Schutz sowie für den Aufbau einer Gemeinschaft vorgestellt.

Wir alle haben 24 Stunden am Tag und trotzdem fühlen sich einige im Feierabend noch lebendig, während andere schon mittags auf dem Zahnfleisch gehen. Der Unterschied liegt nicht in der Zeit, sondern in der Energie, die wir haben. In diesem Vortrag lernen Sie, was Ihr persönliches inneres Feuer am Brennen hält – und wie Sie es gezielt nähren können. Denn gesunde Selbstführung beginnt nicht im Kalender, sondern bei Ihrem persönlichen Energiemanagement.

Erholsamer Schlaf ist wichtig für das physische und mentale Wohlbefinden. Wer nachts nicht gut schlafen kann, spürt die Folgen davon meist noch den ganzen Tag. In diesem interaktiven Vortrag werden grundlegende Inhalte zum Thema Schlaf vermittelt. Wer für ausreichend Schlaf sorgt, stärkt das Immunsystem, ist leistungsfähiger und fördert die Regeneration von Körper und Gehirn. Hier erfahren Sie, welche Einflussfaktoren – vor allem Stress – sich auf die Schlafgesundheit auswirken können und wie Sie Ihren Schlaf mithilfe gesundheitsfördernder Rahmenbedingungen optimieren. Die Schichtarbeit stellt eine besondere Herausforderung für einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus dar. Doch auch unter den erschwerten Bedingungen der Schichtarbeit können durch kleine Veränderungen und Anpassungen sowohl die Schlafqualität als auch das Wohlbefinden deutlich verbessert und somit gesundheitsförderlicher gestaltet werden.

Gesunde Ernährung, ein aktiver und stressarmer Lebensstil: Die meisten Menschen wissen, was ihre Gesundheit fördern würde und haben viele Vorsätze. Die Realität ist aber häufig die, dass das Wissen und die Vorsätze nicht aktiv angegangen und erfolgreich umgesetzt werden. Eine effektive Möglichkeit ist das Integrieren von Gewohnheiten (Ritualen) in den Alltag, die wenig Zeit und geringe Überwindung erfordern: die Minigewohnheiten. Damit erhöhen Sie deutlich die Chance, die Vorsätze in Handlungen umzusetzen. In unserem interaktiven Vortrag geben wir Ihnen Tipps und Anregungen, wie Sie Ihren eigenen Schweinehund überwinden und wie Sie mit kleinen Ritualen eine große Wirkung in Ihrem (Berufs-)Alltag bewirken können.

Jeden Tag sind unsere Augen vielen Reizen und Belastungen ausgesetzt. Insbesondere die Bildschirmarbeit ist eigentlich Schwerstarbeit für unsere Augen, denn hier fehlt der gesunde Wechsel zwischen Kurz- und Fernsehen. Meistens schauen wir für längere Zeit am Stück nur auf einer Distanzebene, das ist das sogenannte Kurzsehen. Und genau das strengt die Augen besonders an. Häufig sind die Augen müde und trocken, brennen vielleicht sogar, wir bekommen Kopfschmerzen, können uns weniger gut konzentrieren und verspannen sowohl im Gesicht als auch im Schulter-Nackenbereich. Mittel- und langfristig kann das sogar unsere Gesundheit deutlich beeinträchtigen und auch die Sehkraft negativ beeinflussen. Neben den theoretischen Grundlagen zum Verständnis des Sehrvorgangs erfahren Sie in diesem interaktiven Vortrag, mit welchen Übungen Sie sich und Ihren Augen eine kurze Verschnaufpause gönnen können. Dabei ermöglichen praxisorientierte Tipps eine bewusste Veränderung der Gewohnheiten im Alltag.

Einfach mal locker lassen – das ist nach einem langen Tag im Büro nicht immer einfach. In unserer Aktivpause OfficeFit zeigen wir Ihnen effektive Übungen, die für eine entspannte Schulter- und Nackenpartie sorgen. Im Fokus stehen Mobilisations- und Dehnungsübungen, die Sie ganz ohne Hilfsmittel an Ihrem Arbeitsplatz oder zu Hause durchführen können. Entfliehen Sie dem täglichen Sitz-Marathon im Büro und gönnen Sie Ihrem oberen Rücken und Nacken eine aktive Erholung, die langfristig Verspannungen und Bewegungseinschränkungen effektiv vorbeugt.